Tabela de Calorias

Com a tabela de calorias, você saberá exatamente quantas calorias possuem todos os seus alimentos favoritos.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Quando o assunto é perder peso, a primeira palavra que vem a mente é: caloria. Em todas as revistas, artigos na internet e de jornais é possível encontrar a frase: para emagrecer, é preciso fazer uma dieta hipocalórica, o que significa, com poucas calorias. Entretanto, você realmente sabe o que são as calorias? Então, descubra aqui nesse artigo.

O que são Calorias

O nosso organismo precisa de energia para realizar todas as suas funções como a respiração, o pensamento, a digestão, o batimento cardíaco, o crescimento de cabelos, pelos e unhas, as atividades físicas entre outras. Tal energia é retirada dos alimentos e líquidos que ingerimos, que são metabolizados e transformados em energia química, que fica armazenada em nosso corpo.

Entretanto, apesar de todo alimento possuir calorias, há os que possuem mais e os que as têm em menor quantidade. Os gordurosos como os laticínios e as carnes gordas contêm bem mais calorias que os sem gordura como as frutas, os legumes, os grãos e as verduras.

Tabela de Calorias

Para quem precisa de bastante energia porque pratica bastante atividade física, o melhor grupo é o dos carboidratos, que são facilmente metabolizados. Por outro lado, as proteínas não podem ser sempre transformadas em calorias, visto que são utilizadas em funções estruturais, sendo consumidas pelo organismo ao invés de serem liberadas.

Desse modo, ao contrário das vitaminas, fibras e sais minerais, que têm o seu excesso liberado pelo corpo, os alimentos muito energéticos não podem ser completamente eliminado caso não seja consumido pelo organismo. Então, ficam armazenados em forma de gordura, o que causa o ganho de peso.

Quantas Calorias Posso Ingerir Por Dia?

Não existe uma quantidade exata de calorias a serem consumidas por todos que pretendem emagrecer, já que cada indivíduo possui uma estrutura diferente. Portanto, esse número é específico para cada pessoa e pode ser encontrado através de diversas contas.

O que sao caloriasPara tanto, é preciso descobrir a sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade calórica essencial para manter o seu organismo em funcionamento, quando em repouso total. Ela pode ser calculada com a seguinte fórmula:

  • Mulheres: TMB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
  • Homens: TMB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}

Agora, é preciso multiplicar ao total encontrado o número referente à Taxa de Atividades (quantidade de atividades físicas que você realiza diariamente). Siga as instruções:

x 1.2 = totalmente sedentária

x 1.375 = trabalha em escritório e não faz exercícios físicos

x 1.55 = trabalha e pratica atividades físicas leves

x 1.725 = trabalha e pratica atividades físicas moderadas

x 1,9 = trabalha em funções que necessitem de força física ou pratica atividades físicas fortes e diárias.

Para emagrecer 1 quilo, é necessário deixar de consumir 7000 quilocalorias, que devem ser retiradas aos poucos, diariamente. Por isso, do resultado obtido dessa conta, subtraia 700, que será a quantidade de calorias que você poderá ingerir se quiser emagrecer meio quilo em 5 dias.

Disciplina é Essencial para Perder Peso

Agora que você já sabe quantas calorias pode consumir por dia para chegar ao peso ideal, além de praticar bastante atividade física para acelerar esse processo, faça uma agenda com os alimentos consumidos ao longo do dia. Desse modo, será mais fácil fazer esse controle.

Tabela de Calorias

Então, só falta a tabela de calorias para você começar a fazer a sua soma de calorias diárias.

Tabela de Calorias 1

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6 comentários

  1. Asteliane (13/08/2013)

    Booa Tarde! Gostaria que enviassem pro meu eomail. Por favor a tabela de calorias. Gostaria de perder 2kg em uma semana seria possivel?

    • sara (26/10/2013)

      uou 2kg boa sorte bjs

  2. Megues (10/09/2013)

    Olá boa tarde,
    Gostaria que me enviassem para o meu email, uma opinião como perder
    a barriga inchada e também gordurinha localizada, pois todos me perguntam se estou grávida!

  3. sara (26/10/2013)

    ola eu adoro-vossssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

  4. matheus (24/03/2014)

    como o dino faz para emagrecer

  5. eloa (22/08/2014)

    como vou ser feliz? se praticamente deixamos de comer tudo oque nos adoramos. abccc

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