Pular Corda

Se você precisa perder peso e não pode ir à academia, aposte em pular corda. Aprenda como fazer este exercício corretamente

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Exercícios

Para quem deseja conquistar a boa forma, com a chegada do verão, a dica é investir em exercícios físicos aeróbicos. Este tipo de exercício é ideal para a queima de calorias e tonificação muscular. Aliado a uma dieta balanceada, é possível queimar calorias e perder peso rápido, de uma forma simples. Um bom exercício físico aeróbico para perde de peso é pular corda.

Quem gosta de se divertir enquanto trabalha os músculos, pode pular corda. Isso mesmo! A atividade, conhecida como uma brincadeira infantil, traz diversos benefícios à saúde e à boa forma. Confira em nosso artigo todas as dicas sobre como pular corda para emagrecer.

Pular Corda: Benefícios

Que pular corda emagrece, é um fato. Porém, além do emagrecimento, pular corda oferece outros benefícios como afinar a silhueta, aumento do equilíbrio, ritmo, coordenação motora e agilidade. Tudo por conta do esforço corporal e da impulsão, praticados no exercício.

Pular Corda - Mulher Segurando uma Corda

Quantos Quilos posso perder pulando Corda?

Pular corda é um exercício de alta queima de calorias. Por conta disso, a diferença na balança é satisfatória: em apenas 15 dias de treino, é possível eliminar 4 kg, e deixar a silhueta mais enxuta. Se aliado a uma dieta balanceada, focada em líquidos e vegetais, o emagrecimento pode chegar a 6 kg em 15 dias. Ainda tem dúvidas que pular corda é um excelente exercício para perder peso rapidamente?

Qual Corda Devo Escolher?

A escolha da corda é muito importante, pois ela irá influenciar o seu desempenho, então ao escolher uma corda analise bem as opções disponíveis e evite comprar se baseando apenas no preço. Aqui tem uma lista de cordas para você escolher: Melhores Cordas

Como Pular Corda Corretamente

Ainda parado, gire a corda para o seu lado direito em movimento circular. Repita o movimento com o outro lado, formando um “8″ em posição horizontal. Logo após, pule corda normalmente, por aproximadamente 2 minutos. Em seguida, salte com uma perna só, revezando com a outra, por mais 2 minutos.

Agora pule alternando os pés. Quando for aterrissar, dê um chute para frente. Também não ultrapasse 2 minutos nesta etapa. Em seguida, salte abrindo e fechando as pernas, continuamente. Quando a corda passar, abra a perna, e na próxima volta, feche-a. Mantenha 2 minutos de atividade.

Benefícios de Pular Corda

Frequência

Pular corda é um exercício democrático, e livre de contra indicações. A frequência ideal para o emagrecimento satisfatório é de 20 minutos, diariamente. Caso queira potencializar o emagrecimento, vale intercalar os 20 minutos de corda com outro exercício forte em queima de calorias, como ginástica ou bicicleta!

Resultados

Além de promover o emagrecimento rápido, pular corda ainda traz resultados surpreendentes para o corpo: a silhueta ficará mais fina, as pernas e bumbum serão tonificados com celulites suavizadas e a saúde receberá um grande ganho positivo. Ainda tem dúvidas de que pular corda é um ótimo exercício? Comece já!

Para mais dicas sobre como pular corda para emagrecer, assista ao vídeo abaixo:

Aline Silveira

Autora

Aline Silveira dedicou sua vida a pesquisar sobre saúde e bem estar e conquistou seu manequim 36 após lidar com depressão e atingir o manequim 44.






87 comentários

  1. Joseane FSMartin

    Olá, boa tarde!
    Amei o vídeo, parabéns! Vcs tem um tipo de corda especifica? estou pulando corda a alguns dias, mais acho a minha um pouco pesada.

    • Franci

      adorei vou começar a fazer o mesmo , já que não tenho tempo de ir pra academia quem sabe com tempo tenha a mesma agilidade

  2. sabino

    gostei, parabéns, vou começar a treinar, para melhorar meu condicionamento físico.

  3. Okaasan

    Alexandre, parabéns, pulando corda muito bem.

  4. sandra

    gostei muito da matéria de pular corda e não vejo a hora de começar pois preciso de todos esses beneficios para a minha saúde .

  5. maria

    adorei a aula foi 10

  6. Ionete

    Adorei a matéria, eu já comecei ontem a praticar, mais só hoje vi como se pula corda corretamente…

  7. felipe

    Faz uns dois meses que pulo corda e nas primeiras semanas perdi 6kg junto com uma boa dieta! Perde principalmente barriga, só não pode ter preguiça e ser perseverante! Abraço a todos

    • ednes oliveira souza

      ednes
      e bom pula corda eu pulo mas eu so magra eu pulo e a serto

  8. gisele

    vou começar apartir de amanhã,uma sequencia DE 2 MESES COM UMA DIETA,

  9. Adriana

    Muuuuito bom….vcs poderiam ser patriocionados,para vir para Europa, aqui exercicio fidéicommis ė Tudo….o provoquer corre muuitooo, faz exercicio etc…Como tenho filhos, o negocio é corda… Valeu

  10. Adriana

    Escrevi no tablete, mas deu pra entender né…?aqui na Europa,se tem lugar pra atividades e o povo, respeita, e faz… Valeu

  11. Júnia Fernandes

    Comecei a pular corda esta semana e os resultados são satisfatórios.

  12. Guilherme

    É melhor utilizar o “modelo” de corda no vídeo, ou qualquer uma tem o mesmo efeito ?

    Valeu!

  13. jaqueline

    Adorei o video, quero saber qual é o tipo de corda correta para o exercício.

  14. Geraldo Estrela

    Galera, comprei minha corda em um loja especializada em artigos esportivos juntamente com o extensor braço e perna e mais a caneleira de 3,00kg (1,5+1,5), pretendo perder 15kg até 31/12/2013 e ganhar massa muscular, estou pesando atualmente 100kg e tenho me sentindo muito cansado…mais vou conseguir! até lá e um abraço a todos.

  15. Daiane

    Comecei a pular corda ontem… muito bom, mas como cansa!!! rs não consegui nem 20 minutos eu acho! mas vou persistir! rs

  16. shirley

    Olá, a todos!
    Hoje comecei a pular corda e logo, logo trarei notícias sobre o resultado. Estou ansiosa.

  17. Shirlei

    Comecei a pular corda hoje, e pretendo perder peso também com uma dieta saudável até o final do ano quero ter perdido 35 kilos basta ter força de vontade parei corda todos os dia e boa sorte a todos

  18. Lorranne

    Parece facil vendo no video, mas ue dou uns 20 pulos e ja estou com o coração saindo pela boca! O cara deve pular há muito tempo.

  19. Helton Cassoma

    Olá á todos! Eu sou mesmo gordo, e quero saltar a Corda e espero ter resultado satisfatório, quero perder a barriga e outras coisas que eu nao gosto no meu corpo… Valeu… Quero queimar calorias…

  20. Rosangela

    Muito legal o vídeo de pular cordas, achei impressionante como vcs tem várias técnicas p pular cordas. Vou tentar, pois, só sei o tradicional.Grata pelas dixas e espero ter o mesmo desempenho k vcs algum dia . Parabéns pelo trabalho desenvolvido. Continuem assim…

  21. Telma Ramos

    Boa Noite
    Amei o vídeo, parabéns! Vcs tem um tipo de corda especifica? estou pulando corda a alguns dias, mais acho a minha um pouco pesada.

  22. SIMONE

    Comecei pular corda hj, fiz 10x 30 = 300 pulos, suei bastante, farei tds os dias, quero emagrecer e ser mais feliz 🙂 … NÃO VAMOS DESISTIR, DEUS É CONOSCO!!!!!! Assim que tiver bons resultados, aviso … kk

    • Daniele

      COMECEI ONTEM (23/10/10)…NAO ME PESEI, MAS DEVO ESTAR COM UNS 77KG…QUERO PERDER UNS 7 OU 8 KG EM UM MES….EU ESTOU PULANDO CERCA DE 45 MIN POR DIA, NÃO DIRETO….MAS DESCANSANDO E PULANDO…CREIO QUE VAI DAR RESULTADO ! E TAMBEM MUDAREI MINHA ALIMENTAÇÃO !

  23. SIMONE MERIDA

    Olá!
    Já iniciei ontem mesmo a pular corda, está sendo ótimo, o bom que transpiro muito, hj pela manhã já pratiquei e no final da tarde farei novamente, vou me dedicar ao máximo ;), creio que em breve terei bons resultados!!!!! o vídeo é excelente, já consegui fazer algumas técnicas c/ o professor kk… BOA SORTE à tds!!!!!!

  24. márcia

    olá meninos, gosto muito da aula vou praticar todos os dias

  25. Anônimo

    muito bom, vou tentar!!!!kkkkkk quero so ver.

  26. cristina

    muiiiiito bom, vamos ver agora na pratica!!! kkkk

  27. renata

    Re, nao vou mais largar da corda,kkkk

  28. Deise

    Amei, me deu a maior motivação…vou comprar uma cordinha hoje mesmo!!

  29. Deise

    Tenho praticado exercícios quase todos os dias, diminuindo a alimentação há três semanas e não perdi 1 kilo sequer, tava muito arrasada e deprimida com vontade de desistir, mas seu vídeo me fez renascer a esperança de perder peso… para pessoa acima do peso deve ser um sacrifício pular corda… mas vou tentar… nem que seja no início devagar… que Deus te abençoe!

  30. vitoria regia

    bom dia eu amei vou comprar uma corda hj….

  31. Gaby de Oliveira

    Oieee… começei a pular corda ontem e estou muito animada, fiz uma aposta com um amigo de quem perder mais peso vai ter que pagar uma quantia para outro (isso td pra aumentar o estimulo), tenho dois meses para mim esforçar, e dentre os exercicios incluir pular corda, vamos ver qual sera meu resultado final…. vlw

  32. ana

    vou começar amanha mesmo tá eu adoro pular corda é minha brincadeira preferida***.

  33. ISIS

    ADOREI AS DICAS,JA ENCOMENDEI MINHA CORDA ESTOU ANSIOSA P ELA CHEGAR E EU COMEÇAR A PRATICAR OS EXERCÍCIOS,ACHO Q VOU CONCEGUIR DESSA VEZ ATÉ PQ PULAR CORDA É SUPER AGRADAVÉL ,ATÉ MELHOR Q ACADEMIA!!!!! OBG POR TUDO!!!!

  34. Isabel Oliveira

    Gostei muito do vídeo, bem elaborado. Comecei uma reeducação alimentar mais u menos dois meses, e já obtive resultados perdi 6,5kg agora quero praticar algum exercício, e pular corda é o que vou optar, além de agradável, porque é uma brincadeira de infância descobri que emagrece, bora lá pular corda

  35. meire nascimento dos santos

    Gostei muito do vídeo obrigada,tudo de bom para emagrecer!

  36. Cris

    Oie estou pulando corda! e estou adorando os resulatados!!! 3 kg a menos em 3 semanas… Alias 2 porque fiquei a semana passada sem fazer, pois estava doente!!! Super recomendo!!

  37. JANAINA

    AMEIIII!!!!!!!!!!11 ME MOTIVO MAIS AINDA A PERDE PESSO !!!!BJ

  38. Rosiene

    Parece tão fácil olhando 🙁 kkk,mas um dia chego lá 😉

  39. Anônimo

    massa eu pulo corda, acabei de fazer uma serie, ja estou com vontade de pular de novo muito dhora, demias resultados rá pidão depende de cada organismo, bora pular corda

  40. danilo

    Esqueceu de falar dos intervalos ai nessa materia ngm pula 20 min seguidos

  41. lorena

    amei o vídeo… comecei a pular corda muito recente, mas não vou desistir… como estou fora de forma, acho que consigo pular só uns 5 minutos… kkk… mas, vai melhorar esse tempo, tenho certeza. abraço…

  42. Selma Crespo

    Parabéns pelo vídeo, adorei e vou tentar; como estou sem condicionamento devo ter alguma dificuldade…

  43. Alexandre

    Eu perdi 20 kg pulando corda, iniciei pulando 5 minutos e fui aumentando o tempo aos poucos, hoje eu consigo pular em media 40 minutos 1 hora sem intervalo, e foi a unica atividade que eu consegui emagrecer de verdade, pode pular que vale a pena.

    • nivia maria

      alexandre tenho muita dificuldade essa e minha unica tentativa

  44. laura

    Pulo corda todos os dias,mas sempre acho dificil pular cruzando a corda. Fiquei impressionada com a facilidade do professor. Gostei muito acho que estou indo bem!

  45. claudineia

    Adorei está aula de pular corda, o fato de estar acima do peço…gostaria de saber se não faz mal.
    Já tentei fazer fico muito até com fadiga.

  46. Ana

    Pular corda é muito bom…E o resultado é imediato.

  47. samuel

    pula corda é muito bom, comecei a 2 mês atrás e perdi uns 10 quilos pulando corda 25 minutos por dia com a ajuda de dieta também , logo nos três primeiros dia fui me sentindo cansado mas depois cada vez que eu suava eu me sentia com um estar tão bem, que isso virou tipo um vicio pra mim todos os dia se eu ficar um dia sem fazer eu me sinto meio estranho ,é um exercício muito eficaz e se vc persistir não vai querer para, muito bom galera !!!

  48. Robério Salles

    Muito didático. Me animei bastante e vou utilizar hoje mesmo.
    Prá ficar SHOW, sugiro que acrescentem informações sobre a perda calórica proporcionada pela atividade em questão.

    EXEMPLO: 20 minutos de corda em rítimo tal, ao final de 15 dias, eliminam tantos quilos ou tantos centímetros em sua cintura.

    acho que seria um incentivo ainda maior para todos.
    Parabéns e um forte abraço.

  49. Andréia

    Oi hoje mesmo vou comprar uma corda para começar a pular,e tbem aliado a uma dieta…depois digo p vcs o resultado

  50. Priscila

    Comecei pular corda faz 4 dias e fazendo dieta , pulo por 30 minutos e emagreci 2kg, cansa bastante mas vale a pena!!

  51. augusto

    pra mim,é o melhor exercício aeróbico,depois que você se acostuma,é bom demais e você nem precisa sair de casa,eliminei 10 kg,em pouco tempo,com uma dieta equilibrada,foi incrivel ver minha barriga desaparecendo,eu recomendo!!!!

  52. Elisangelis

    Comprei ontem a minha corda na loja especializada, a minha é de couro, ouvi falar que não era tao boa,por ser leve, mas ela tem os pegadores pesados, com 190g cada um, acho que ajuda no esforço, realmente não é fácil, mas acredito que se começarmos com os 5min, intercalando, além de proteger bem o joelho, com tênis adequado, os quilos derretem…hahahah vamos ver, estou ansiosa, pena que todos que escreveram disseram q voltariam para contar e não voltaram, então nem vou prometer.. abçs e bom treino a todos.

  53. Denise Santos Silva Souza

    Muito bom esse vídeo, p mim foi um aprendizado entanto.

  54. marcos ferraz

    muito boa a aula pulo corda mais nao consigo desse jeito vou tentar

  55. marluce

    gostei

  56. Stefany

    Ainda vou pular corda assim tambem!!!

  57. Giih

    Oiee!!! Comecei ontem e estou sentindo muuiitaas dores nas pernas e “costelas”… E normal isso?rsrsrsrs abraço

  58. Gloria

    Estou pulando corda todos os dias, minha dor na coluna foi embora

  59. Henrique

    Quero perder apenas barriga. Hoje meu percentual de gordura global é de 10%, porém a gordura abdominal é de 19%. É possível diminuir consideravelmente apenas a gordura abdominal?

  60. fabiana

    ameiiiiii

  61. eliziane alves da silva gomes

    ola eu amei esse exercícios, mas só sei pular corada usando ela para traz não consigo pula usando ela no movimento para frente, agora a pergunta como vou cruzar a corda se não consigo pular pra frente só pra traz, será que esse movimente e pq sou canhota?

    • Ana

      Também sou canhota e também só consigo pular para trás hahahahahah

  62. michele

    amei as dicas que vcs deram

  63. michele

    otima dica

  64. Tania

    Show !!!

  65. Anônimo

    Adorei! vou tentar emagrecer pulando corda.

  66. PRISCILA

    VOU COMEÇAR A PULAR CORDA , ATUALMENTE ESTOU COM 92KGS, QUERO CHEGAR AOS 65KGS ATÉ ABRIL, SERÁ QUE ALIADO A UMA DIETA CONSIGO ESSE OBJETIVO, ASSIM QUE TIVER ALGUM RESULTADO VOLTO PRA FALAR. BJS

  67. lilia

    oiiii ai que legal emagrecii 5 quilos so de le kkkkkkkkkkkkkkkkkk

  68. Bruna

    Adorei, estou fazendo zumba 2 vezes na semana e acho pouco tambem estou regulando a alimentação, mas precisava manter o ritmo em casa também e olha pular corda é uma boa ideia, além de gostoso emagrece que é o que mais me interessa kkk, amanha ja irei começar

  69. Rosangela Martins

    Adorei o vídeo, preciso emagrecer uns 6 quilos, o único tempo que tenho é a noite. Qual é o melhor horário para se praticar? Vinte minutos são suficientes para queimar calorias? Estou bem animada!

  70. Natalie

    Eu começei e na verdade não estava acreditando. Já perdi 11 kilos em 10 dias. Alimentação balanceada, diluí 2 colheres de gengibre em pó em 2 litros de água e tomo durante o dia. Antes da brincadeira “da corda” rsrs, tomo 500 ml desse suco e durante vou tomando mais 500 até o fim do pula pula… Estou me sentindo ótima! Quase desanimei, pois os meus primeiros pulos tirou todos os meus fôlegos. Mas fui aumentando aos poucos. Já estou pulando 100 pulos direto. O bom do gengibre é que a gente sente o metabolismo acelerando junto com a corda e as gordurinhas indo pro brejo! Ótimo isso! Fica a dica! Eu tomo em média 2 litros e meio de água por dia 😉

  71. pedro souto

    Sensacional ! Comecei fazer há duas semanas. É muito bom !

  72. karina

    adorei o vídeo vou começar hoje a pular corda!

  73. Rose

    Amei o vídeo e as dicas. Quando criança eu gostava muito de pular corda. Vou tentar agora pular agora, como exercício, pois estou 20 kilos a mais, do que eu gostaria. Obrigada!

  74. Lene

    Muito legal toda a materia mas estou pulando corda a 2 semanas controlando a alimentação mas não emagreci uma misera grama. Dou mil pulos todos os dias e nada acontece. ja estou desanimando….

  75. Talita Lima

    Adorei a reportagem!!! Já faz alguma semanas que eu pratico, estou adorando!!!

  76. Daniela

    Comecei a pular corda e fazer dieta a dois meses e já consegui emagrecer 11 quilos, posso garantir que ajuda bastante! Existem vários vídeos no youtube mesmo ensinando como pular direitinho, mas claro só pular corda sem um cuidado com a alimentação não adianta, é necessário achar um equilíbrio entre os dois.

  77. Anônimo

    adorei

  78. Etera Lucia de Souza Silva

    muito bom, preciso perder 12 kg.

  79. Geny Dantas

    amei queria msm saber formas diferentes de se pular corda

  80. MARISETE

    amei saber que pular corda emagrece. so que não consigo revezar as pernas, sempre apoio com a direita, pode se ?

  81. Neemias Gregorio de Lima

    show!!! muito intrutivo!!! recomendo a todos.

  82. dirce

    amei o video,vou aderir, preciso eliminar 5kg, vou conseguir

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