Dieta Para Quem Amamenta e Quer Perder Peso

Durante a amamentação, é preciso tomar cuidado para não restringir demasiadamente os seus nutrientes e, por isso, a dieta deve ser saudável e balanceada.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

A fase da amamentação é a mais bonita após o nascimento do bebê. Isso porque a mãe pode nutrir o seu filho com o alimento que ela mesma produz, e ele é especialmente produzido para aquela criança, com os nutrientes e vitaminas necessários para o seu bom desenvolvimento. Porém, também é nessa fase que as mães começam a se preocupar com o corpo, tentando voltar ao peso anterior, mas como você precisará de muita energia para cuidar do seu bebê e dar de mamar, fuja das dietas restritivas, afinal, você deve estar sempre presente para o seu filho, certo? Dessa forma, veja uma dieta elaborada especialmente para quem amamenta e quer perder peso. São 3 dias que podem ser seguidos sequencialmente ou como você desejar:

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Primeiro Dia

  • Café da Manhã: 2 xícaras de chá de cereal integral com 1 copo de iogurte desnatado ou com frutas, 1 banana picada e 1 colher de sopa de semente de linhaça.
  • Lanche da Manhã: 1 torrada integral, 1 copo de 250 ml de suco de maracujá e 1 fatia de queijo branco (fina).
  • Almoço: 5 colheres de sopa de arroz com ervilha, 1 xícara de chá de espinafre, 1 prato de sobremesa de salada de folhas, brócolis, milho e tomate e 4 colheres de sopa de carne de boi ou de frango cortada em tiras refogada com cenoura, pimentão e cebola.
  • Lanche da Tarde: 1 lanche com pão integral light, 4 colheres de sopa de atum light, alface e cenoura e 1 copo de 250 ml de água de coco.
  • Jantar: 1 prato de sobremesa de legumes na grelha (abobrinha, berinjela e cenoura), 1 prato de sobremesa de salada de milho, agrião, gergelim e cenoura, 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha e 1 filé de peixe grelhado, assado ou cozido.
  • Ceia: 1 maçã cozida com canela.

Segundo Dia

  • Café da Manhã: meio mamão papaia, 4 torradas integrais com 1 colher de sopa de cream cheese e 1 copo de 250 ml de suco de laranja.
  • Lanche da Manhã: 1 castanha do Pará, 1 copo de 250 ml de água de coco e 5 damascos desidratados.
  • Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 prato de sobremesa de salada de folhas, tomate cereja, cenoura e pepino, 4 colheres de sopa de carne moída com cenoura e ervilha e 3 colheres de sopa de feijão.
  • Lanche da Tarde: 2 colheres de sopa de granola e 6 colheres de sopa de salada de frutas.
  • Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral com cenoura, 1 prato de sobremesa de salada de folhas, semente de linhaça e lascas de maçã e 1 omelete feito com 2 ovos, 6 fatias de peito de peru, manjericão e tomate.
  • Ceia: 1 taça de gelatina de qualquer sabor com 1 maçã picada.

Terceiro Dia

  • Café da Manhã: 1 copo de 200 ml de leite de soja ou de iogurte desnatado, 1 colher de sopa de granola com meia banana e 1 fatia de manga.
  • Lanche da Manhã: meio mamão papaia.
  • Almoço: 5 colheres de sopa de mandioquinha e batata sauté, 1 prato de sobremesa de salada de folhas, cenoura, repolho roxo e mostarda, 1 posta de salmão cozido, grelhado ou assado e 1 xícara de chá de cenoura e vagem refogados.
  • Lanche da Tarde: meio copo de iogurte desnatado com 1 banana picada e 2 colheres de sopa de aveia.
  • Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral com cenoura, 1 prato de sobremesa de folhas, 1 xícara de chá de brócolis refogado e 1 pedaço de frango com tomate e 1 fatia de queijo mussarela ao forno.
  • Ceia: 1 banana cozida ou assada com canela.
Aline Silveira

Autora

Aline Silveira dedicou sua vida a pesquisar sobre saúde e bem estar e conquistou seu manequim 36 após lidar com depressão e atingir o manequim 44.



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