Dieta dos Ovos

O ovo é um alimento muito rico nutricionalmente e pode fazer você emagrecer rápido e com saúde

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Sabemos que o ovo é um alimento muito nutritivo e deve ser mantido na nossa alimentação para reposição de energia entre outros benefícios para nossa saúde. Das diversas opções para perder peso e manter a boa forma de um jeito rápido e saudável surgiu uma dieta muito eficaz e fácil de seguir, a dieta do ovo.

Um cardápio elaborado e algumas poucas dicas, se seguidas corretamente, fazem você emagrecer mesmo. Então se você está buscando perder peso em poucos dias ou quiser manter o processo de emagrecimento por meses, não tem problemas, você emagrecerá de uma forma bem saudável.

Dieta do Ovo

A dieta do ovo passou a ganhar adeptos a partir de quando a USP, Universidade de São Paulo, desenvolveu um cardápio diário onde você poderia se alimentar de ovo mexido, ovo cozido, ovo frito ou de qualquer outra variação do alimento. A dieta foi comprovada e funciona mesmo.

Como Funciona?

O ovo é um alimento maravilhoso para a saúde, apesar de algumas controvérsias. Quando usados corretamente, os ovos beneficiam bastante a desenvoltura do seu organismo. Eles são bem nutritivos, pois possuem uma quantidade imensa de proteínas. A única vitamina que não se encontra na sua composição é a vitamina do tipo C, pois todos os outros grupos estão presentes em abundância no alimento.

Apesar de ser um alimento de certa forma com a imagem distorcida, o ovo tem em sua composição 85% de água e o restante de proteínas, então não tem como não ser saudável.

Como Fazer a Dieta do Ovo?

A forma como você vai fazer a dieta do ovo vai variar com o cardápio ou uma tabela que você seguirá. Existem algumas variações da dieta do ovo que vamos conhecer, são também as mais utilizadas e você pode tê-las como opção de cardápio.

Dieta do Ovo Cozido

Nessa dieta você poderá comer 1 ovo cozido no café da manhã e 1 ovo cozido no jantar. No restante das refeições, você poderá comer outros tipos de alimento porém de forma moderada.

Nutricionistas não indicam manter essa dieta por mais de uma semana inteira, caso você sinta necessidade de perder mais peso, dê um intervalo de cerca de três dias para prosseguir com a sua dieta.

Dieta da Clara do Ovo

A dieta da clara de ovo é bem simples, você poderá comer apenas a clara do ovo acompanhada de uma batata cozida. A sua clara poderá ser consumida de qualquer forma. Em caso de fritura, evitar usar margarina e preferir os óleos vegetais ou mais “puros”.

Você deve consumir a clara de ovo com a batata cozida no café da manhã e jantar, já nas outras refeições, você pode seguir uma dieta sem exageros.

Dieta da Omelete

Dieta da Omelete

Também como as duas opções citadas anteriormente, você deverá substituir seu café da manhã e seu jantar por omeletes apenas. As opções da dieta da omelete são as que mais oferecem cardápios já que você pode fazer sua omelete tanto somente com o ovo como com algum recheio.

Importante sempre lembrar que sua omelete deve ser feita apenas com a clara do ovo e em caso de recheio, opte pelos mais saudáveis.

Cardápio

Se você quiser apenas adicionar o ovo na sua alimentação para ajudar a emagrecer, você pode seguir uma opção de cardápio por uma semana e testar o resultado eficaz.

Café da manhã
• 1 xíc. de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Lanche da manhã
• 2 cookies pequenos light
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate-cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1 fatia de papaia com gotas de limão

Lanche
• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate-cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda
• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Quantos quilos posso perder com a dieta?

Quanto tempo você levará para perder peso, vai variar de acordo com seu organismo. Na dieta do ovo cozido, a média de perda de peso é de 5 kg em uma semana de dieta. Na dieta da clara do ovo e da omelete, seguindo o cardápio corretamente, você perderá até 7 quilos no primeiro mês.

Alimentos Permitidos

Nessa dieta, todos os alimentos são permitidos desde que consumidos moderadamente. Você poderá tirar um dia para extrapolar um pouco mas sempre voltado para sua dieta no dia seguinte.

Alimentos Proibidos

Evite bebidas alcoólicas, excesso de guloseimas, bolos, doces, frituras entre outros alimentos do tipo. Não é proibido 100% comer esse tipo de alimento, porém irá retardar o processo de emagrecimento.

Resultados

Seguindo o cardápio corretamente, os resultados serão muito satisfatórios. Você poderá seguir essa dieta por quanto tempo achar necessário, porém com intervalos para repor em seu organismo alguns nutrientes que não estão presentes na composição do ovo.

Para mais informações sobre a composição nutricional do ovo, assista a este vídeo:

34 comentários

  1. Maria Aparecida (23/04/2013)

    Adorei essa dieta e ja estou começando a fazer!

    • Felipe (25/11/2013)

      Oi,

      Sem querer fiz essa dieta, digo sem quere, pq fui morar na europa e como nao sei cozinha so comia omelete duas vezes ao dia, e realmente funcionou perdi 10 kg sem exercicios…

  2. LAYZE LIMA (26/04/2013)

    Opaaaaa!!!! vou começar !

    • jeniffer (29/11/2013)

      na primeira semana eu emagrece 4 kilos

  3. laila (06/05/2013)

    adorei mas eu nao consigo fazer

  4. lucineia silva (07/06/2013)

    adorei essa dieta vou fazer

  5. DIRCE JERONIMO SILVA (08/06/2013)

    muito bom esse cardápio

  6. TATIANE (12/06/2013)

    VOU FAZER,QUEM SABE DA CERTO!!!!!

  7. vanusa (18/06/2013)

    vou começar hoje mesmo essa dieta qualquer coisa volto para dizer se deu certo…..

  8. ualisson (23/06/2013)

    vou fazer se der certo volto pra os parabéns ao site ok

  9. Carla (26/06/2013)

    Gostei, vamos ver se funciona, vou começar hoje mesmo essa dieta e daqui 1 semana volto para dizer se senti alguma diferença…

  10. Brenda E. (27/06/2013)

    Estou fazendo e em apenas três dias já perdir peso..Vamosforçadevontade!!!

  11. dalva silva (29/06/2013)

    vou começar hoje ja fiz e da certo .

  12. Micaele (04/07/2013)

    A batata é aquela batata doce? ou a batatinha?

  13. Jani (19/07/2013)

    Estou fazendo a dieta do ovo e já perdi 4 kilos em 7 dias …

    Mais a dieta é diferente

    Café da manhã : 6 bolachas água e sal com café c/ adosante

    Lanche da manhã : 1 fruta ou suco de fruta natural

    Almoço : 2 ovos cozidos

    Lanche da tarde : 1 fruta OU 6 bolachas água e sal com café

    Janta : 1 Ovo cozido

    Lanche da noite : 1 fruta

    Eu estou comendo e por incrivel que pareça o OVO nao me causa muita fome .

    RECOMENDO A DIETA .. quero perder 10 kilos

  14. Jani (19/07/2013)

    Lembrando que se começar a dieta , tem que ir até o final ,
    por que de nada adiantara vc passar 15 dias em uma dieta e
    depois começar a comer o triplo de comida ..Conheço uma pessoa
    que perdeu 30 kilos , mais ganhou TUDOO de novo

    • Joyciane (11/09/2013)

      Mas no jantar é pra comer só os avos,ou é acompanhado de arroz e feijão?

  15. glay costa (22/07/2013)

    gostei vou comecar hoje mesmo

  16. andressa (02/08/2013)

    Eu comecei hoje, estou pesando 86KG, e quero perder 10KG na proxima semana eu digo se funcionu ou não.

  17. Marcia (04/08/2013)

    Ola pessoal,
    Hoje estou pesando 63.200k, vou fazer a dieta certinho e volto daqui uma semana para falar o resultado.
    Boa sorte a todos xx 04/08/2013

  18. Jor (13/08/2013)

    Oi peso 68 e kero perder 8 kg essa semana torssem por mim

  19. Alinne Christina (19/08/2013)

    Oi estou pesando 71 kilos e quero chegar aos 62 kg e vou começar a fazer essa dieta

  20. Patricia (19/08/2013)

    comecei hoje,acredito ke é muito boa msm essa dieta pois to me sentindo saciada o dia todo e vi em outros sites que o ovo combate a anciedade,amei isso .

  21. Geslaine (22/08/2013)

    Oi meninas gostei muito tda dieta do ovo’ vou comesa amanha’dia 23/08/13.to pesando 78 quero chega nesta primeira etapa aos 69 vamos consegui?beijos força pra nós

  22. raniele (24/08/2013)

    Ola meninas pesava 90.241k e hoje passando- se 3 meses eu estou pesando 62.326k muito feliz. é difícil? é sim, é impossível se conter diante de vários tipos de comidas gostosas você fica mal humorada.. Mais eu fiquei com o pensamento positivo que iria conseguir e consegui agora estou na academia pra e fazendo uma dieta mais saudável.. Bjus meninas vocês conseguem, boa sorte

  23. Vania Pereira (26/08/2013)

    Boa tarde pessoal!
    Comecei minha dieta hoje, vi na semana passada sobre essa dieta, e como sempre fazemos deixei pra segunda feira, estou pesando atualmente 71kg, (depois que tive meu filho, que agora esta com 10 meses), nunca mais consegui emagrecer, mais agora estou decidida a perde peso, quero perde pelo menos 10kg ate outubro que é aniversário dele, e quero estar menos gordinha pra ficar bem nas fotos …….Vamos la, na próxima semana volto pra dizer se esta dando resultado!!!bjos e boa sorte pra mim!!!!

  24. LUZIANE (08/09/2013)

    BOA TARDE GENTE, MEU NOME É LUZIANE TENHO 80 QUILOS E TÔ QUERENDO PERDER 20 KILOS, JÁ TENTEI DE TUDO ,MAS AMNHÃ IREI COMEÇAR A DIETA DO OVO.E SE DEUS QUIZER EU VOU CONSEGUI!!!BJS

  25. Francielle (30/09/2013)

    Oi tenho 1,71 e quando comecei a dieta eu pesava 78kg com a meta de perder 13 kg ja faz uma semana que faço a dieta dos ovos mais a dieta dos pontos junto , como ovos cozidos ou mexidos mas nao separo a gema pq é o que eu mais gosto no ovo e mesmo assim em 6 dias perdi 4 kg como produtos 100% naturais uso somente2 colher de azeite ou oleo de semente de uva por refeição e passei uma semana sem comer doces, açúcar lento, como carboidrato somente 2 batatas pequenas por refeição que funciona bem e é açúcar rápido, bastante proteína, como peixes e frutos do mar com muito legume cru e frutas, especialmente banana e ginastica em casa e caminhada ao todo 40 minutos de esporte por dia acordando cedo , trabalhando e dormindo bem, muita agua e chás naturais sem açúcar ou adoçante, ai fica a dica e boa sorte.

  26. TANIA (07/10/2013)

    TENHO 67 KILOS E QUERO PERDER 7 ,VOU FAZER JA VI MUITOS COMENTARIOS
    A MINHA IRMÃ EMAGRESEU UNS 10 KLS

  27. Anônimo (31/10/2013)

    vou começar a fazer segunda feira e espero que dei certo

  28. Marcéu (28/11/2013)

    Tem milhões de site com varios tipos de dieta, mas nenhum deles tem um video de uma pessoa comum (como eu ou vc q esta lendo) mostrando o 1º dia da dieta, falando o quanto pesa e tal, e depois o 15° dia e depois o 30° dia, mostrando os reais resultados… deve ser mesmo dificil seguir isso, bom mas vou tentar fazer essa dieta por 20 dias e ver os resultados, começo dia 02/12/13, segunda feira, kkk dia mundial da dieta e da atividade fisica, kk, quem quiser acompanhar os resultados manda email p mim, [email protected]

  29. taís (10/12/2013)

    ah,tentei varias dietas,vou começar esta,e depois eu volto aqui pra falar se deu certo!!!espero que sim…

  30. sueli prado correa (21/01/2014)

    meu nome é sueli vou tentar essa dieta do ovo amanha á do cozido quero perder 5 klos volto ok boa sorte a todos

  31. joceli (12/05/2014)

    vou tentar fazer tbm

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