Dieta do Frango com Batata Doce

Com a dieta do frango com batata doce, você conquista um corpo saudável e bonito, mas com muita atividade física.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

A dieta do frango com batata doce é muito conhecida dos fisioculturistas, pois essa dupla alimenta os músculos (o frango é rico em proteína magra) e dá energia ao organismo (a batata doce contém bastante carboidrato com índice glicêmico baixo). Portanto, não adianta fazer essa dieta se você não é adepta das academias de musculação. Mas se você busca um corpo delineado, fino e cheio de força, conheça a dieta do frango com batata doce.

frango grelhado

Benefícios do Frango

  • O frango é rico em proteínas magras, componentes essenciais na construção de músculos saudáveis. Além disso, possui grandes quantidades de vitamina B3, importante para a dilatação dos vasos sanguíneos e para o sistema respiratório. Por outro lado, o ferro e o fósforo fortalecem o organismo.
  • O metabolismo celular ganha força graças à presença das vitaminas do complexo B, fundamentais nos processos energéticos e para os órgãos internos, principalmente para o fígado, o intestino e o estômago e também para os externos como cabelo e pele.
  • O corte mais indicado do frango é o seu peito, que contém menos gordura e é mais seco. Entretanto, às vezes, permita-se a sentir o delicioso sabor das suas asas ou das suas coxas, contanto que não contenham pele.

Benefícios da Batata Doce

  • Apesar do nome, a batata doce não tem nada a ver com a batata inglesa, tão consumida no Brasil e no mundo. Ela contém muito mais nutrientes que a sua rival, além de ser a mais indicada em programas de emagrecimento e de ganho de energia para treinos pesados.
  • A batata doce possui uma proteína especial que atual na prevenção do envelhecimento precoce da pele. Outro nutriente é responsável pela redução de inflamações no cérebro e em várias partes do sistema nervoso. Já o beta-caroteno, responsável pela sua cor alaranjada, garante um sistema imunológico forte e uma pele macia e bonita.
  • E apesar do seu sabor doce, ela é uma grande aliada dos diabéticos, pois ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue. E a vitamina C, que atua contra infecções, também auxilia na digestão e na cicatrização. Por fim, ela tem uma boa quantidade de vitamina B6, que aumenta a produção de anticorpos, que combatem inúmeras doenças.

batata doce

Cardápio da Dieta do Frango com Batata Doce

Para emagrecer com a dieta do frango com batata doce, você terá que se restringir de alguns alimentos que dão água na boca: doces, frituras, sal e refrigerantes. A alimentação deve ser realizada a cada 3 horas. Veja o cardápio a ser seguido pelo menos durante 2 semanas. Escolha 1 dia da semana para comer o que quiser e chame-o de “Dia da Alegria”.

  • Café da Manhã: 1 iogurte desnatado com aveia e frutas.
  • Lanche da Manhã: pão integral com peito de peru.
  • Almoço: arroz integral, peito de frango grelhado, batata doce cozida e salada à vontade.
  • Lanche da Tarde: frango grelhado com batata doce cozida.
  • Jantar: frango grelhado, omelete de clara de ovo e salada à vontade.

Obs.: essa dieta foi programada para quem pratica atividades físicas intensas e pretende ficar com o corpo bem definido, mas com pouco volume, apesar de rígido.

Recomendações para Atividades Físicas

Para seguir a dieta do frango com batata doce, você terá que dedicar bastante do seu tempo às atividades físicas, que devem ser intensas para conquistar o corpo dos seus sonhos.

Divida seus treinos entre:

  • 3 dias da semana com exercícios anaeróbicos (musculação),
  • 3 intercalados de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo ou natação).
  • 1 dia de descanso

Suplementos

Se o seu objetivo for ganhar massa muscular e definir músculos, só a dieta e a musculação podem não surtir o resultado esperado. Você vai ficar definido, mas magro. Por isso muitas pessoas tomam suplementos para ganhar massa.

Somatodrol

O Somatodrol é a nova sensação das academias. Porque a venda de testosterona e HGH (hormônios para crescimento de músculos) são proibidas, este suplemento criou uma fórmula que dá a matéria prima para que o seu corpo produza estes hormônios, e por isso teve sua venda permitida no Brasil.

Estes hormônios são indispensáveis para hipertrofia muscular e para queimar gordura mais rápido.

Benefícios:

  • Aumento de 30% dos níveis de testosterona
  • Aumento de 26% dos níveis de HGH (hormônio do crescimento) por suprimir a somatostatina, hormônio que limita a produção natural do HGH
  • Diminui a fadiga e dá energia para que você faça mais repetições
  • Acelera a recuperação muscular e e diminui a tensão dos músculos
  • Não apresenta efeitos colaterais

Como tomar:

As recomendações para tomar o somatodrol para ganho de massa muscular é:

  • 1 cápsula pré-treino
  • 1 cápsula pós-treino

Onde Comprar: O Somatodrol é vendido exclusivamente pela internet. Para ter acesso à oferta especial da nova composição com frete grátis + 1 caixa extra grátis, clique aqui >




43 comentários

  1. Bernardo (25/11/2013)

    Somatodrol = RECOMENDO
    Já tava achando que academia não era pra mim. Depois que tomei esse suplemento meus músculos finalmente começaram a definir. Já vejo a definição nos braços e peitoral

  2. Carolina (04/12/2013)

    Como cozinhar a batata doce sem perder seus valores nutricionais?

    • Anônima (17/01/2014)

      Com a casca. Cozinhe na panela de pressão.

    • Karina (19/01/2015)

      Cozinhe sempre com a casa e inteira… assim não perde os nutrientes e nem o sabor adocicado… eu cozinho em panela comum e leva cerca de 20 min.. não tempere a agua com sal ou açucar e nem tempere a batata antes de comum… coma in natura. Eu amo e a academia é minha segunda casa.

  3. walmir (16/12/2013)

    Achei muito interessante………………..

    • maria helena wilhem (07/04/2015)

      melhor de tudo é fazer assada no forno fica mais saborosa

  4. Rose Santos (20/12/2013)

    Gostei muito do artigo, vou começar esta dieta em janeiro/2014, porque no final de ano é muito difícil rsrs ….De 2008 para cá perdi 12 kg e quero perder mais 5 kg, malho 5x por semana com musculação mais 60 minutos de aeróbico. Alguma dica a mais?

    • Anônimo (12/01/2014)

      hahahahah isso só funciona com artistas, que não pegam ônibus e não tem que trabalhar 9 horas interruptas sem tirar o traseiro da cadeira como vai comer de 3 3m 3 horas!!

      • Karina (19/01/2015)

        É possivel… acredite… basta querer… a bata e o frango(desfiado) e alguns legumes pode ser cozido e congelado.. vc pode congelar as porções prontas em recipientes de isopor que vc acha bem baratinho pra comprar.. ao acordar… vc pode tomar seu café da manhã e levar todas as suas porções para o trabalho e descongelar no microondas.. ou fazer isso pela manha e levar quentinho ja e deixar numa estufa ou bolsa termica.. o exercicio.. tem uma serie de atividades que vc pode fazer em casa.. ou então.. vc pode fazer como eu.. vou para a academia as 5 da manhã.. e quando não da.. vou as 9 da noite.. sou casada.. tenho filho pequeno e confesso não é facil…mas é possivel!! :)

  5. Dani (14/01/2014)

    qual a quantidade correta de batata doce e frango em cada refeição?

  6. Anônimo (10/02/2014)

    o arroz integral perde seus benefícios se cozido pela manhã e comido no almoço.

  7. Anônimo (10/02/2014)

    200g de batata doce

  8. taiana (11/02/2014)

    Olá, no momento não estou malhando, mais posso fazer esta dieta?
    vou emagrecer?

  9. Luan (03/03/2014)

    Booa tardee: )
    Tenho 20 anos , pesava 123 kilos com 1,67 mts, entrei na academia há 9 meses, eliminei 35 kilos, agora gostaria de começar fazer essa dieta, pois fiquei com muita flacidez, isso resolveria em alguma coisaa?
    Desde já, Obrigadoo !

    • Karina (19/01/2015)

      Em certo ponto sua pele não volta mais ao normal.. o ideal é ir a um medico para ele te dizer se a elasticidade da sua pele ainda volta com os exercicios… dependendo vc teria que remover o excesso..

  10. anônimo (24/03/2014)

    quais são as quantidades?

  11. eu (24/03/2014)

    200 gramas por refeição?

  12. eu (24/03/2014)

    Frango creio que é um bife médio, mas a batata são 200 gramas por dia ou o total das tres refeições que levam batata?

  13. sandra (25/03/2014)

    estou operada da coluna,e agora vou operar o joelho,não posso fazer nada de atividade fisica..mas quero muito fazer a dieta,posso??

    • Karina (19/01/2015)

      A batata doce é muito calorica… e essa quantidade da dieta.. eh para quem faz musculação e vai gastar todo o glicogênio que a bata vai fornecer… caso contrario isso pode se acumular no seu organismo e fazendo efeito contrario… então a dieta mais indica para vc, seria uma dieta a base verduras, legumes, frutas e pouco carboidrato.

  14. Rosa (11/04/2014)

    quanto da pra perder com esta dieta nas duas semanas !

    • bruna (16/04/2014)

      se acompanhado de exercício físico intenso, até 4 kg em 2 semanas.

    • Diego (27/09/2014)

      Da maneira que estou fazendo deu um pouco mais de 4 kg em 2 semanas, porém varia de organismo pra organismo. Eu estava com muita retenção de líquido e eliminei 5 kg em 1 semana..

      Faço da seguinte maneira:
      Nas 3 principais refeições (café da manhã, almoço, janta), 20 minutos antes eu tomo 1 capsula de óleo de cártamo e como somente batata doce e frango (somente isso, nada mais, o quanto quiser)
      Antes de sair de casa e ir pra academia eu tomo 1 CÁPSULA DE SOMATODROL
      E entre as principais refeiçoes eu como 1 sanduiche com ovo cozido, 1/2 fatia de queijo e cenoura ralada ou 1 barra de proteina, ou 1 fruta (não pode ser fruta mto aguada) ou 1 iogurte light…
      A ultima refeição principal tem que ser no mínimo 5 horas antes de dormir, e após esta última refeição eu ainda posso comer algo leve, sem gordura..
      NUNCA pode ser nada frito. O ovo sempre cozido ou no microondas, o frango pode ser assado, grelhado ou cozido.
      É importante tbm, depois do treino ou após o almoço tomar 1 multivitamínico + 1 cápsula de SOMATODROL assim complementa todas as vitaminas que nao recebemos na alimentação.
      Esta dando mto resultado, e o melhor de tudo é que não passo fome, pois comemos bastante, porém comemos coisas que fazem bem para o corpo.
      No processo de emagrecimento é mto importante fazer alguma atividade física, seja academia, pedalada, caminhada.. e se for tomar algum termogenico, nunca tomar depois das 18 horas, pq se não vc não vai conseguir dormir a noite..
      😉

  15. Suellem Gonçalves Mariano (27/06/2014)

    Já faço esta dieta e perdi seis quilos é muito boa emagrece mesmo

  16. maria siolhi s, s. rosa (25/08/2014)

    gostei muito da dieta,gostaria de saber a quantidade de batata doce por dia e do frango,agradecida,Siolhi

  17. gislaine (01/09/2014)

    gostei muito desse artigo

  18. gislaine (01/09/2014)

    gostei muito desse artigo se for bm mesmo vou fazer.

  19. Anônimo (04/09/2014)

    li 04 09 2014 quem tem mais de 45 anos pode fazer essa dieta mais de um mes

  20. Thiago (06/09/2014)

    essa dieta deixa monstro?

    • Karina (19/01/2015)

      Depende.. vc malha como um monstro?

  21. Diego (27/09/2014)

    To fazendo uma dieta baseada em batata doce e frango.. mas é da seguinte maneira:
    Nas 3 principais refeições (café da manhã, almoço, janta), 20 minutos antes eu tomo 1 capsula de óleo de cártamo e como somente batata doce e frango (somente isso, nada mais, o quanto quiser)
    Antes de sair de casa e ir pra academia eu tomo 2 capsulas de termogenico
    E entre as principais refeiçoes eu como 1 sanduiche com ovo cozido, 1/2 fatia de queijo e cenoura ralada ou 1 barra de proteina, ou 1 fruta (não pode ser fruta mto aguada) ou 1 iogurte light…

    A ultima refeição principal tem que ser no mínimo 5 horas antes de dormir, e após esta última refeição eu ainda posso comer algo leve, sem gordura..

    NUNCA pode ser nada frito. O ovo sempre cozido ou no microondas, o frango pode ser assado, grelhado ou cozido.

    É importante tbm, depois do treino ou após o almoço tomar 1 multivitamínico, assim complementa todas as vitaminas que nao recebemos na alimentação.

    Esta dando mto resultado, e o melhor de tudo é que não passo fome, pois comemos bastante, porém comemos coisas que fazem bem para o corpo.

    No processo de emagrecimento é mto importante fazer alguma atividade física, seja academia, pedalada, caminhada.. e se for tomar algum termogenico, nunca tomar depois das 18 horas, pq se não vc não vai conseguir dormir a noite..

    😉

  22. wanderlaine (06/11/2014)

    qual a quantidade de batata doce e frango por dia ! horas e gramas dos dois.

  23. wanderlaine (06/11/2014)

    Dieta frango com batata doce.

  24. Paulo (27/11/2014)

    Ola gostaria e saber o seguinte,como vi ali na proposta dos dias para execícios,pratico musculação segunda,quarta e sexta pela manhã as 06:30 ate próximo as 08:00 e na segunda e quarta a noite ainda pratico boxe tenho um intervalo de 12 horas de descanso até ir ao boxe gostaria de saber se isso vai prejudicar meus rendimento da academia pelo intervalo de poco tempo entre a academia eo boxe ????
    Desde de ja Obrigado se poderem me dar uma ajuda ai

  25. Karina (19/01/2015)

    Oi pessoal…a dieta funciona.. para ganho de massa magra.. para emagrecer com essa dieta eh preciso ser adepto da musculçao devido a grande quantidade de proteina e carboidrato.. que pode ser prejudicial em execesso… o ideal é consultar um nutricionista que vai te indicar as quantidades certas… vale ressaltar que o corpo precisa de gordura e fibras tb.. então coloque azeite nas saladas e coma umas castanhas pela manhã.. as frutas não podem ficar de fora.. fonte de fibras.. então acrescente fibras e beba muuuuita agua, se não não vai funcionar.

  26. su (10/03/2015)

    ola qual quantidade de frango e batata doce para cada porçao

  27. FERNANDA PEDROSO (18/03/2015)

    UMA DUVIDA A DIETA DO PEITO DE FRANGO COMA A BATATA DOCE SE NÃO FAZER EXERCICIOS NÃO VAI RESOLVER A PERCA DE PESO ISSO? SE EU NÃO FAZER EXERCICIOS ELA PODE ME DAR UM EFEITO CONTRÁRIO?

  28. Anônimo (21/04/2015)

    please! me ajudem,quero muito fazer essa dieta. Malho pesado de segunda a sabado mas sempre fico na duvida da quantidade de batata doce e frango por refeição. quantas gramas de batata cozida e frango grelhado ou desfiado

  29. Daniel (20/05/2015)

    Caralho, que top. Vao se fuder adorei a dieta MAROOMBA !’

  30. Daniel (20/05/2015)

    Cozinhar batata doce no microondas da coisa ?

  31. Daniel (20/05/2015)

    Coisa significa problema

  32. Daniel (20/05/2015)

    E que eu faço dieta maromba e preciso disso PORRA

  33. Alison (29/06/2015)

    Oi bom dia. eu comecei A treinar Jiu Jitsu e MMA. mais ainda não voltei a fazer musculação. mesmo sem a musculação por enquanto pode fazer a dieta normalmente? Obrigado

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