Dieta das Frutas

Se você quer perder peso rápido e adora frutas, então esta é a sua dieta. Aprenda como fazer a dieta das frutas.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

As frutas são os maiores compostos vitamínicos que existem. Elas apresentam uma série de benefícios e podem ser usadas nas mais variadas misturas. Mas você sabia que frutas emagrecem? Acredite! Usando corretamente as cores e as calorias das frutas, estas trarão mais saúde para você de um jeito saudável e fácil. Com a dieta das frutas você fará um regime que emagrece mesmo.

Vamos entender melhor sobre essa dieta das frutas?

Como Funciona?

Usar a dieta das frutas para emagrecer não é apenas comer frutas no seu cardápio diário, aliás, isso jamais deve ser feito. Você vai apenas fazer uma combinação eficaz que fará você perder peso. Você terá uma tabela de opções para agregar na sua alimentação durante poucos dias ou até mesmo meses.

Se quiser, poderá ainda permanecer por quanto tempo achar necessário. Você não estará emagrecendo por falta de comida mas por depositar no seu corpo exatamente o que ele precisa. Isso funciona de verdade e vai fazer você manter a boa forma para sempre.

Importância das cores na dieta das frutas

Saber combinar as cores das frutas na sua alimentação vai fazer você perder peso muito mais rápido. Mas se você está se perguntando como fazer isso, vamos explicar.

Variedade de Frutas - Dieta das Frutas

As frutas brancas como a maçã e a pera possuem uma substância chamada flavina, esta atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção dos ossos.

As frutas vermelhas são as mais importantes em uma alimentação. Elas têm licopeno que é um grande depositor de vitamina C no nosso corpo.  Elas ainda são um antioxidante natural e funcionam muito bem no combate ao estresse.

As frutas roxas possuem antoclanina. Esse composto apresenta vitamina B1 em sua composição e é conhecida como vitamina da disposição, por dar muita agilidade a quem consome.

As frutas verdes possuem clorofila e esse componente já um grande conhecido nosso. É um potente energético celular e deve ser bastante consumindo.

As frutas amarelas e laranjas atuam na síntese do colágeno e são portanto, responsáveis por manter uma pele bonita e saudável.

Agora sabendo sobre as cores das frutas, não ficou mais fácil saber o que consumir?

Por Que as Frutas Emagrecem?

Na verdade, as frutas não vão fazer você perder peso, elas vão apenas auxiliar o seu organismo a consumir de uma forma diferente as energias que você deposita nele. Claro que mesmo comento frutas de uma forma combinada você tem que agregar à sua dieta um cardápio saudável e com outros componentes importantes para que consigamos emagrecer com saúde.

Como Fazer a Dieta das Frutas?

Você deverá seguir um cardápio que vamos indicar mais abaixo e ingerir as frutas de cores combinadas e em horários convenientes. Fazendo isso, você poderá perder alguns quilos e atingir o peso que deseja.

Cardápio e/ou Fases

Esse cardápio não é a única opção para você. Existem várias dicas de cardápios e combinações de pratos na internet ou se você preferir, ainda pode consultar um médico de sua preferência. Escolha uma das opções por refeição.

Dieta das Frutas

Café da manhã da dieta das frutas:

  • 1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;
  • 1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;
  • 1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;
  • 1 banana com canela;
  • 1 fatia (grande) de melancia;
  • 1 copo (200 ml) de suco de uva;
  • 1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;
  • 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;
  • 1 cacho de uva Itália;
  • 1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manhã da dieta das frutas:

  • 1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;
  • 1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;
  • 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

Almoço da dieta das frutas

  • 1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;
  • 2 torradas integrais;
  • 200 ml de suco de maracujá ou limão;
  • 1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;
  • 1 fatia pequena de quiche de legumes;
  • 2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);
  • 1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;
  • 1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);
  • 1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;
  • 1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;
  • 1 fatia de abacaxi com hortelã;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;
  • 2 col. (sopa) de arroz integral;
  • 1 col. (sopa) de feijão-preto;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;
  • 1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
  • 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde da dieta das frutas:

  • 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;
  • 1/2 pacotinho de frutas desidratadas;
  • 1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;
  • 1 fatia (média) de melão;
  • 1 pedaço de coco fresco;
  • 1/2 pacote de frutas secas;
  • 1 caqui chocolate;
  • 1 maçã assada, com canela;
  • 1 iogurte diet de frutas;
  • 4 amêndoas;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 iogurte natural desnatado;
  • 1 col. (sopa) de passas;
  • 1 pera assada com mel;
  • 1 barrinha de cereal light.

Jantar da dieta das frutas:

  • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão ou 1 manga pequena;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pêssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola;
  • 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã;
  • 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado;
  • 1 taça de mousse de maracujá;
  • 1 taça de salada de frutas;
  • vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 maçã e 1 fatia (fina) de mamão;
  • vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado;
  • 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola;
  • 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

Ceia da dieta das frutas:

A ceia da dieta das frutas deve ser uma fruta ou um copo de leite desnatado, com canela, ou chá. Nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.

Você pode fazer chás de frutas, como:

  • Chá de maçã: ferva 2 copos de água com ½ maça picada com casca. Acrescente adoçante.
  • Chá de pêssego: ferva 2 copos de água com 1 pêssego picado. 

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta das Frutas?

Fazendo uma dieta regular e nutritiva como a do cardápio acima, você poderá perder até 5 kg na primeira semana de dieta.

Alimentos Permitidos

Você pode comer de tudo, porém de forma moderada. Claro que agregando a uma alimentação mais saudável os resultados serão muito mais satisfatórios. 

Alimentos Proibidos

Não existem alimentos proibidos mas existem os que devem ser evitados. Guloseimas, frituras, gorduras e alimentos do tipo podem não ser consumidos para não retardar o seu emagrecimento.

Resultados

Seguindo todas as informações acima, você obterá um resultado mais que satisfatório e bem rápido. Com certeza também aprenderá sobre como misturar seus alimentos e como comê-los assim como regular seu organismo a um novo estilo de vida.

Para mais dicas, assista ao vídeo abaixo e descubra quais frutas auxiliam no emagrecimento:

2 comentários

  1. janice (05/02/2014)

    gostaria de saber se eu vou emagrecer rapido so com frutas

    • bruna (06/02/2014)

      Como você pode perceber, Janice, a dieta das frutas não contém apenas frutas no seu cardápio. Você precisa de outros nutrientes para sobreviver. além do mais, frutas, dependendo do seu índice glicêmico, podem engordar em vez de emagrecer. Frutas não podem ser sua principal fonte nutricional.

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