Dieta da Cesta Básica

Com a dieta da cesta básica, você perde peso e não gasta dinheiro com alimentos caros e quase impossíveis de serem encontrados.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Quando pensamos em dieta, colocamos a mão no bolso e pensamos: “Lá vai todo o meu salário em alimentos caros e quase impossíveis de serem encontrados”, certo? Porém, para ficar magra, não é preciso investir somente em alimentos diet ou light, mas sim, saber balancear os que vêm na cesta básica mesmo. Como o próprio nome diz, ela é básica, ou seja, possui todos os nutrientes necessários para que o organismo funcione adequadamente. Portanto, conheça a dieta da cesta básica e emagreça até 4 quilos em 1 mês.

café e bolo

Como Funciona a Dieta da Cesta Básica

Muitas dietas são restritivas, ou seja, pedem para que você se alimente com somente 1 ou 2 grupos da pirâmide alimentar. Então você perde os quilos desejados, mas assim que para o regime, volta a engordar novamente, pois volta a incluir os alimentos que ficaram fora das refeições. Com isso, você também pode ganhar alguns problemas de saúde como anemia e falta de vitaminas e nutrientes.

Por isso, a dieta da cesta básica permite que todos os grupos sejam ingeridos, contanto que sejam balanceados e não ultrapassem as 1300 calorias diárias. A alimentação deve ser feita a cada 3 horas para que o organismo não tenha tempo de armazenar gorduras. Assim, além de emagrecer com saúde, não correrá o risco de passar pelo efeito sanfona, já que ela poderá ser seguida pelo resto da sua vida sem problemas.

E para que essa dieta funcione adequadamente, você precisará saber combinar os nutrientes corretamente. Então, preste atenção nas recomendações abaixo:

Carboidratos

Sim, eles podem ser ingeridos sem problemas na dieta da cesta básica, porém, em porções reduzidas e com a combinação adequada. Como os carboidratos encontrados em massas e pães são rapidamente transformados em energia, precisam do acompanhamento de proteínas, fibras ou gorduras. Desse modo, são digeridos com menor velocidade e não contribuem para o ganho de peso.

Portanto, aquele delicioso pão francês está liberado pela manhã, mas somente se for recheado com presunto, queijo, ovo ou margarina. E um é o suficiente, ok? Do mesmo modo está a macarronada do domingo, mas com carne. E o arroz, sempre com feijão.

Proteínas

As proteínas são encontradas no leite e seus derivados, no ovo, no peixe, na carne e no frango, contanto que sejam magros. Elas são as melhores amigas do corpo enxuto, pois aceleram a queima de calorias e dão a sensação de saciedade com menos alimento. Sendo assim, devem estar presentes em todas as refeições, principalmente quando houver algum carboidrato.

arroz e picadinho

Gorduras

Infelizmente, as gorduras boas, também conhecidas como monoinsaturadas, não estão incluídas na cesta básica. Para resolver esse problema, use o óleo de soja, mas em pequenas proporções. Porém, se tiver um dinheirinho extra, vale a pena investir em uma lata de azeite extra virgem.

Fibras

As fibras são importantes no processo de emagrecimento porque promovem o aumento da sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento do intestino, varrendo as gorduras e toxinas do organismo.

São encontradas em legumes, frutas e verduras, que não estão na cesta básica, mas podem ser compradas com pouco custo. Por isso, escolha os alimentos da época para não gastar muito dinheiro.

Minerais e Vitaminas

Os minerais e as vitaminas também são encontrados nas verduras, nas frutas e nos legumes e são essenciais para a manutenção da boa saúde, além de serem pouquíssimo calóricos. Desse modo, quando sentir fome no meio do dia, opte por uma fruta ou legumes crus como cenoura ou salsão.

Cardápio

Veja abaixo um exemplo de cardápio a ser seguido na dieta da cesta básica. Caso enjoe de algum alimento, substitua-o, mas lembre-se de que ele deve ter a mesma quantidade de calorias.

Café da Manhã:

  • 1 pão francês sem miolo com 1 colher de sopa rasa de margarina na chapa
  • 1 xícara de chá de café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã:

  • 1 goiaba, 1 mexerica ou 1 copo de 200 ml de suco de laranja sem açúcar

Almoço:

  • 2 colheres de sopa de arroz
  • 2 colheres de sopa de feijão
  • 3 colheres de sopa de carne ensopada com cenoura e ervilha
  • 1 prato de sobremesa de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogados com azeite e ervas.

Lanche da Tarde:

  • 4 bolachas de maisena
  • 1 fatia de abacaxi

Jantar:

  • 2 colheres de sopa de purê de batata
  • 2 salsichas cozidas com molho de tomate
  • 4 colheres de sopa de jardineira de legumes (mandioquinha, cenoura, ervilha, chuchu) refogados com 1 colher de sobremesa de margarina light

Ceia:

  • 1 laranja ou 1 iogurte light
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