Como Preparar Um Café da Manhã Gostoso e que Emagrece

Não importa que você tenha muito ou pouco tempo para preparar o café da manhã. O importante é não deixar de comer de manhã para perder peso.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Você certamente já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é mesmo? Se você dorme aproximadamente 8 horas por dia e tem mais 8 de trabalho pela frente, fora o trânsito, como você acha que o seu organismo vai conseguir te sustentar por tanto tempo sem nenhum nutriente? O café da manhã nos nutre para repormos a energia gasta durante o sono e para aguentarmos o baque do dia inteiro. Caso não façamos essa refeição, nosso organismo passa a queimar a massa magra para ter energia, ou pior, passa a armazenar a gordura para uma possível recessão alimentar. No entanto, é preciso se atentar aos alimentos a serem ingeridos de manhã. Por isso, segue esse manual de como preparar um café da manhã gostoso e que emagrece:

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Café da Manhã Prático

Se você é daquelas que acorda somente meia hora antes de ir para o trabalho, este é o café da manhã perfeito! Embora seja preparado com frutas e sementes, você pode deixá-las cortadas na geladeira e fazer a sua vitamina somente ao acordar. Então, enquanto a bate, aproveite para preparar o seu lanche.

Para a vitamina, você precisará de:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 1 colher de chá de quinoa, aveia, granola ou chia
  • Meia maçã com casca
  • Meia banana

Bata tudo no liquidificador até que se transforme em uma deliciosa vitamina. Enquanto isso, prepare o seu lanche com:

  • 1 fatia de pão integral, preferencialmente com grãos
  • 1 fatia de queijo branco, tipo cottage ou uma colher de sopa de requeijão light

Dá tempo de engolir tudo e sair correndo para o trabalho!

Café da Manhã Natureba

Para quem é adepto à natureza, segue abaixo um cardápio de café da manhã bem natureba para você ficar de bem com a vida e cheia de energia!

  • 1 pote de iogurte natural ou light com pedacinhos de frutas
  • 1 colher de sopa de chia, granola ou quinoa
  • 2 fatias de pão integral, preferencialmente com grãos
  • 1 fatia de queijo branco magro sem sal ou 1 colher de sopa de creme de ricota ou de requeijão light para comer com o pão
  • 1 xícara pequena de café
  • 1 copo de 200 ml de suco de laranja espremido na hora

Se conseguir, tome o café e o suco sem açúcar, mas se precisar de um pouco de açúcar, prefira um adoçante de stévia ou açúcar mascavo.

Café da Manhã Fora de Casa

Se não houver jeito de fazer a primeira refeição em casa, escolha uma padaria que possa te servir algo leve e pouco calórico como a sugestão abaixo:

  • 1 xícara pequena de café sem açúcar ou com adoçante
  • 1 copo de 200 ml de suco de laranja natural
  • 1 pão francês na chapa sem manteiga
  • 1 fatia de queijo branco

Café da Manhã Econômico

Os dias atuais não estão fáceis para ninguém, principalmente quando o assunto é dinheiro. Portanto, se você quer economizar também nas refeições, segue um exemplo de café da manhã bem barato:

  • 1 xícara de chá ou de café pequena sem açúcar e com adoçante
  • 4 biscoitos integrais água e sal
  • 1 colher de sopa de requeijão light ou 1 fatia de queijo branco
  • Meio mamão papaia
  • Meia banana
  • 1 taça de gelatina light ou diet
Aline Silveira

Autora

Aline Silveira dedicou sua vida a pesquisar sobre saúde e bem estar e conquistou seu manequim 36 após lidar com depressão e atingir o manequim 44.



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