2 Almoços Com Poucas Calorias

Não importa o tipo de restaurante que você escolha, saiba sempre optar por alimentos mais leves.

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Na correria interminável do dia a dia, fica muito complicado estabelecermos metas alimentares para mantermos nossa saúde e nosso peso dentro dos conformes, visto que toda agitação e todo estresse contribuem para o ganho de peso, então, o negócio é ter criatividade.

O ideal é que você, leitor, prepare as suas refeições. Sim, ir para a cozinha preparar as suas refeições auxilia o emagrecimento, desde que sejam refeições pouco calóricas durante a semana e mantenha um mínimo de atividade física. Caso não tenha tempo de preparar os alimentos em casa e costume almoçar fora, dê preferência para almoçar em restaurantes onde sirvam comida por quilo para que você possa fazer as combinações de alimentos que mostraremos abaixo. Se possível, tente ir ao restaurante a pé, pois isso ajudará muito na digestão e no metabolismo.

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No Restaurante de Comida Árabe

Monte um prato com os seguintes alimentos:

  • 1 colher de sopa de coalhada seca = 37 cal;
  • 1 colher de sopa de homus = 46 cal;
  • 2 colheres de sopa de tabule = 70 cal;
  • 2 colheres de sopa de quibe cru ou um quibe assado, desde que bem pequeno, ou um pedaço pequeno de kafta (no máximo, equivalente a 2 colheres de sopa) = 100g – 140 cal;
  • 1 pão sírio pequeno de 10cm de diâmetro = 77 cal;
  • 1 copo de suco de limão com hortelã, com adoçante.

Total de calorias: 370 cal

A cozinha árabe é bem condimentada, porém, a maioria dos alimentos são de baixo teor calórico e, por isso, proporciona uma sensação de saciedade. É normal você sentir um pouco mais de sede após o almoço árabe. Então, é por isso que se recomenda o suco de limão: para cortar essa sensação. Caso persista, no lanche da tarde, tome um sorvete de massa pequeno e light.

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No Self-Service Comum

Monte o primeiro prato somente com salada de folhas e legumes de sua preferência temperados com limão, azeite e sal. Assim, você preencherá um grande espaço do estômago, restando pouco para alimentos mais calóricos e pouco nutritivos.

Depois, monte o prato do almoço com:

  • 1 concha de feijão, evite aquele “feijão gordo” com bacon e farinha durante a semana = 100 cal;
  • 2 colheres de sopa de arroz branco ou integral, de preferência = 100 cal;
  • 1 colher de sopa de cenoura ralada ou refogada ou outro vegetal como chuchu ou abobrinha = 20 cal;
  • 1 pedaço pequeno de carne bovina, suína, ave ou peixe, desde que grelhados e sem gorduras – 100g de Frango Grelhado = 100 Cal

Total de calorias: 320 calorias

Esse é o prato do dia a dia brasileiro, é bem balanceado. Grave bem essa dica e vá alternando os tipos de carnes de um dia para outro para não enjoar. Ou então, substitua o arroz e feijão por uma porção média de macarrão para acompanhar a carne ou o peixe.

Dicas Adicionais

  • Vá reduzindo a quantidade de alimentos um pouquinho todos os dias.
  • Evite molhos prontos de salada!
  • Tenha foco e não olhe para os alimentos que você não vai comer.
  • Procure acrescentar o limão no dia a dia, porque além de ser um grande combatente do câncer, imuniza contra doenças, elimina as possiblidades de problemas renais, ajuda a emagrecer e a dissolver gorduras acumuladas no intestino.
  • Evite, no meio da semana, lasanhas, bifes à parmegiana, frituras como coxinhas e enroladinhos de presunto e queijo porque são verdadeiras bombas calóricas, e evite também batata frita. Opte por batata doce ou mandioca (macaxeira ou aipim), pois não são carboidratos brancos, daqueles que engordam fácil como a batata comum. E quando for comer uma macarronada no meio da semana, procure comer de macarrão integral.

Receitas

Veja algumas receitas rápidas e leves para preparar em casa!

Aline Silveira

Autora

Aline Silveira dedicou sua vida a pesquisar sobre saúde e bem estar e conquistou seu manequim 36 após lidar com depressão e atingir o manequim 44.






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